”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ƒ»ј‘–ј√ћџ я уделила много времени подготовке к массажу, и теперь самое врем€ приступить непосредственно к процедуре. Ќднако предварительно € хочу обратить ваше внимание еще на один важный момент. ¬се приемы представлены в комплексе. »х желательно выполн€ть поэтапно в приведенной последовательности, то есть в той, в которой органы брюшины участвуют в процессе пищеварени€. Ёто не касаетс€ лишь небольшой части массажных приемов, предназначенных дл€ оздоровлени€ репродуктивной системы и дл€ сн€ти€ головной боли. —кажу пару слов и о месте проведени€ зан€тий. Ѕоскольку лучше всего делать массаж утром после пробуждени€, то дл€ этих целей вполне подойдет постель.
Nov 2, 2014 - Регулярное выполнение упражнений гимнастики Кегеля (которые предписывают женщинам после родов для быстрого приведение органов в тонус). А вот что реально помогает поддерживать внутренние органы – так это бандхи (замки), выполняемые при пранаяме (обьяснения бандх не. Книга: Упражнения для укрепления внутренних органов. Автор: Николай Онучин.
≈сли у вас кровать с жестким матрасом (желательно ортопедическим), можете оставатьс€ в ней, подложив под голову валик или маленькую подушку. ≈сли ваша кровать м€гка€ и сильно прогибающа€с€, переберитесь на пол Ч на ковер или специальный коврик дл€ зан€тий.
Ѕод голову также положите валик или маленькую подушку. Ќеплохо, если у вас в спальне есть видеоаппаратура, с помощью которой вы можете смотреть упражнени€, представленные на диске, и тут же делать их. »так, приступаем к зан€ти€м.
Ѕервым делом необходимо выполнить упражнени€ на расслабление диафрагмы. „тобы вам стало пон€тно, почему это так важно, а также что это за орган, дл€ чего он нужен и где находитс€, обратимс€ к анатомии. —лово Ђдиафрагмаї пришло к нам из греческого €зыка, практически не изменившись. Ќно означает буквально Ђперегородкаї. “аким образом, диафрагма Ч это перегородка куполообразной формы, раздел€юща€ грудину и брюшную полость.
Ƒиафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отход€щих от этого центра во всех направлени€х и прикрепл€ющихс€ к нижней апертуре грудной клетки. ¬о врем€ выдоха она прилегает (опускаетс€) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимаетс€ вверх. Ƒиафрагма в расслабленном состо€нии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаютс€ два купола Ч правый и левый (рис. —троение диафрагмы ѕоскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напр€гатьс€ и доставл€ть непри€тности всем соседним органам.
Грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности Ч печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, Ч поджелудочна€ железа, двенадцатиперстна€ кишка, почки и надпочечники. »менно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму. Ак правильно дышать, чтобы расслабитьс€? ¬ы и сами хорошо это ощущаете, когда зеваете или непроизвольно вздыхаете. Ѕо сути, непроизвольный вздох Ч это естественный способ организма расслабить диафрагму во врем€ нервного напр€жени€. »ными словами, ваш организм прекрасно знает, как нужно вдохнуть и выдохнуть, чтобы наступило расслабление. Ƒиафрагма Ч главна€ дыхательна€ мышца, котора€ уплощаетс€ при вдохе и принимает выпуклую форму при выдохе.
¬о врем€ вдоха она давит на брюшную полость, создава€ разреженность в грудной клетке и позвол€€ воздуху заполнить легкие. ≈сли диафрагма становитс€ напр€женной или неэластичной, что часто случаетс€ при ощущении подавленности, это мешает полному и глубокому легочному дыханию. ¬т€ните грудную клетку и опустите диафрагму вниз Ч вы почувствуете давление внутри живота, который при этом начнет вып€чиватьс€ во все стороны, приобрета€ округлую форму. Ѕ–»ћ≈„јЌ»≈ «начение брюшного дыхани€ трудно переоценить. ¬ процессе вдоха диафрагма опускаетс€, оказыва€ давление на жизненно важные органы и заставл€€ их сжиматьс€. Ёто позвол€ет заполнить воздухом нижние доли легких и вып€тить живот. ¬о врем€ выдоха легкие сжимаютс€, живот подт€гиваетс€, и внутренние органы брюшной полости распр€мл€ютс€.
»менно так дышат маленькие дети. — возрастом, однако, глубокое брюшное дыхание чаще всего смен€етс€ поверхностным грудным. Ќчень важно научитьс€ правильно дышать при выполнении массажных упражнений.
“огда диафрагма сможет полностью раст€нутьс€ и легкие получат возможность вобрать в себ€ максимум кислорода. Роме того, при брюшном дыхании исходное местоположение опущенных органов восстанавливаетс€ само собой, а за счет движени€ мышц внутренние органы получают естественный легкий массаж. Ќбычно у только что проснувшегос€ человека все мышцы еще расслаблены, поэтому утром довольно легко привести диафрагму в нужное состо€ние. ≈сли же при этом возникают болезненные ощущени€, значит, есть необходимость в лечебной гимнастике. „тобы освоить брюшное дыхание, нужно максимально расслабить грудную клетку.
—начала это может показатьс€ трудным, но к этому следует стремитьс€. Ƒела€ вдох, медленно вт€гивайте воздух носом не в грудь, а в живот и при этом вып€чивайте его. Ѕосле этого медленно выдыхайте ртом, подт€гива€ живот вверх; выдыхать можно плавно или несколькими порци€ми. Ѕосле того как вы полностью выдохнули, замрите на несколько секунд.
»менно в этом положении производитс€ массаж внутренних органов (за редким исключением). Ѕеред тем как приступать к упражнени€м, смажьте руки кремом или маслом, разотрите их, чтобы они были теплыми и максимально чувствительными. ”пражнение 1 Ћ€гте на спину. Ѕодложите под голову валик или подушку. Ќоги согните в колен€х, подт€ните к себе, удобно упритесь ими в поверхность (без лишнего напр€жени€).
–уки выпр€мите вдоль туловища. —делайте глубокий вдох, вып€тив живот, после этого выдохните ртом, подт€нув живот как можно выше под ребра. «амрите в таком положении на несколько секунд и оп€ть вдохните, вып€тив живот. Ѕовторите это упражнение несколько раз.
Ѕри этом можно поглаживать живот по часовой стрелке. ¬ы должны почувствовать место, где диафрагма отдел€ет грудную полость от брюшной. ”пражнение 2 ѕоложите руки на ребра, как бы захватыва€ их. ¬ыдохните, вып€тив живот. Ќа вдохе подт€ните живот максимально вверх, пальцами рук надавлива€ на область подреберь€ (рис. ”пражнение 2: подт€ните живот вверх «адержите дыхание на 6-10 секунд, при этом согнутые в колен€х ноги наклон€йте то влево, то вправо (рис.
Ѕовторите упражнение 6Ц8 раз. ”пражнение 2: наклон€йте ноги влево и вправо —начала вам может показатьс€ сложным синхронизировать вдох, выдох и задержку дыхани€ с движени€ми живота. «апомните свои ощущени€. Ѕринцип дыхани€ останетс€ неизмененным дл€ всех упражнений.